11 здоровых привычек, которые помогут снизить риск развития рака молочной железы
Причины возникновения рака молочной железы точно неизвестны. Но есть два основных фактора риска - женский пол и возраст. На них мы повлиять не можем, зато можем снизить риск развития РМЖ, исключив другие факторы риска - изменив образ жизни и избавившись от вредных привычек.
Нездоровые привычки (злоупотребление алкоголем, курение, неправильное питание), стрессы, нарушения сна, лишний вес - любой из этих факторов риска или все они в совокупности могут стать причиной развития у женщины рака молочной железы. Интересно, что по данным исследования, которое недавно проводили американские ученые, темпы роста РМЖ в развитых странах превышают темпы роста этого заболевания в странах, где доход у населения ниже среднего. Так, в США у женщин в постменопаузе РМЖ диагностируют чаще в 5 раз, а у женщин в пременопаузе - в 2 раза. Хорошо, когда стабильный доход гарантирует лучшее качество жизни, плохо, что обеспеченность часто приводит к нездоровым излишествам.
Хорошая новость заключается в том, что привычки можно менять. Да, некоторые факторы риска (к вышеперечисленным можно добавить также плохую экологию) мы контролировать не можем, но специалисты говорят, что эти 11 здоровых привычек доказано снижают риск развития рака молочной железы.
1. Поддерживайте здоровый вес.
2. Откажитесь от употребления алкоголя.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
4. Откажитесь от красного мяса.
5. Ешьте больше рыбы.
6. Включите в рацион сою.
7. Не забывайте про специи - карри, черный и красный перец, корицу, имбирь, гвоздику.
8. Используйте только оливковое масло.
9. Ешьте фрукты и овощи - они отличные источники клетчатки.
10. Высыпайтесь.
11. Бросьте курить.
Источник: Today.com
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К "ЖЕНСКОМУ ЗДОРОВЬЮ" В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ!
В МАТЕРИАЛЕ ДАНЫ ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!
