Практические рекомендации по повышению физической активности
Физическая активность полезна для здоровья, однако нам не всегда удается найти время для упражнений. Занимайтесь тем, что приносит больше всего удовольствия, например, танцуйте или работайте в саду или огороде. Следующие советы помогут вам быть более активными:
• Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
• Если есть возможность, ходите пешком или ездите на велосипеде, вместо того, чтобы ездить на машине.
• Оставляйте машину подальще от магазина.
• Выгуливайте своих животных.
• Во время обеденного перерыва делайте упражнения вместе с коллегами, друзьями или близкими.
• Время от времени делайте перерывы в работе, чтобы немного пройтись или размяться.
• Запланируйте активный отдых на выходных вместо привычных поездок на машине.
• Используйте шагомер и с каждым днем увеличивайте количество пройденного пути.
• Вступите в спортивную команду.
• Используйте велотренажер или «бегущую дорожку», пока смотрите телевизор.
- Образ жизни и профилактика рака молочной железы
- Окружающая среда
- Доказанные факторы риска
- Возможные и необоснованные факторы риска
- Фактор риска: возраст
- Генетическая предрасположенность к развитию рака молочной железы
- Грудное вскармливание и риск развития рака молочной железы
- Уровень эстрогена
- Избыточный вес