Благотворительная программа
Оцени свой риск
Словарь терминов
Библиотека материалов

Физическая активность

Исследования показали, что физическая активность может снизить риск рака молочной железы. В первую очередь, упражнения помогают контролировать вес. У женщин, которые в период менопаузы имеют худощавое телосложение (другими словами, у худых стройных женщин), снижается риск развития рака молочной железы. Во-вторых, физическая активность снижает уровень эстрогена в крови, а это также уменьшает риск возникновения заболевания. В-третьих, физическая активность укрепляет иммунную систему человека, что помогает остановить или замедлить рост раковых клеток. Кроме того, физическая активность повышает иммунитет, облегчает побочные эффекты лечения и увеличивает шанс выживания женщин с раком молочной железы. К тому же регулярные упражнения делают нас сильнее и улучшают самочувствие. Было также доказано, что физическая активность способствует повышению самооценки и помогает снизить депрессию, тревогу и усталость.

Если проанализировать все имеющиеся данные, можно сказать, что регулярные упражнения снижают риск рака молочной железы на 20%. У женщин, находящихся в менопаузе, этот эффект более выражен.

Начать – легко. Выберите вид физической активности, который вам по душе - это будет мотивировать вас продолжать упражнения на регулярной основе. Ходьба – отличное упражнение. Если заниматься ходьбой в постоянном темпе в течение 30 минут 3-5 раз в неделю, это станет отличной отправной точкой. Не обязательно сразу проходить пешком по 30 мин. подряд. Например, вы можете начать с двух сеансов по 15 минут или трех – по 10 минут.

Как только ваше состояние улучшится, возможно, вы захотите увеличить уровень активности, так как исследования показывают зависимость между увеличением нагрузки и преимуществами, получаемыми от выполнения упражнений.

Физической активностью можно наполнить и свою обычную повседневную жизнь. Например, можно ходить в магазин пешком, а не на машине. А если вы едете на машине, не ставьте машину как можно ближе к входу - остановитесь подальше и пройдите оставшееся расстояние пешком.

Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Если вы работаете за письменным столом, вставайте каждый час, чтобы немного пройтись или размяться. Небольшие изменения в повседневных привычках могут иметь большое значение.

Если вы долгое время были малоподвижны, имеете лишний вес или другие медицинские ограничения, обсудите выполнение упражнений с врачом, прежде чем начать заниматься. Врач оценит имеющиеся у вас ограничения, и вы сможете выполнять упражнения без вреда для здоровья.

В материале даны общие рекомендации. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!